Najprostija fizička aktivnost koja topi 500 kalorija na sa

I pilates, i odbojka, i plivanje, bilo koja fizička aktivnost pravi je izbor. Ipak, u svemu se izdvaja trčanje koje je najjednostavnije, a uz koje ćete znatno popraviti zdravlje, ali i sagoreti prilično kalorija. Prave savete za trkače početnike daje fitnes trener Nikola Krgić.

500 kalorija na sat
„Faktori koji utiču na to koliko ćete sagoreti kalorija su vaša težina i vreme koje trčite. Prosek je 500 kalorija za sat vremena“, kaže naš sagovornik.

On savetuje i koliko puta nedeljno treba trčati da bi sve imalo efekta kod skidanja salceta.

„Trčanje tri do četiri puta nedeljno može biti dobar način da sagorite dovoljno kalorija, što će dovesti do gubitka težine. A ako kombinujete trčanje sa treningom snage, imaćete odlične rezultate. Pritom, pošto trčanje aktivira trećinu mišićne mase, pretežno mišiće nogu, pomoći će vam da se zategnete, a takođe je jako dobro i za naš kardiovaskularni sistem“, kaže fitnes trener Nikola Krgić.

On se osvrnuo i na uvreženo mišljenje da je trčanje ujutru na prazan stomak dobro jer se tako dodatno troši još kalorija.

„Smatram da to nije dobro jer sva istraživanja pokazuju da u tom slučaju nema značajne razlike, tj. da ne gubimo nešto posebno više masnoća“, kaže Nikola i dodaje da trčanje ujutru svakako jeste dobra ideja jer ćemo potom celog dana biti puni elana i bolje ćemo obavljati sve obaveze.

On ističe i da je trčanje privlačno jer vam ne treba nikakvo predznanje u motorici, ne košta skoro ništa i možete ga raditi bilo gde i u bilo koje doba dana.

I čim pustite korak, znajte da će vam se raspoloženje znatno popraviti, bolje ćete spavati, a i tako ćete čuvati zdravlje srca, pluća i uopšte kardiovaskularnog sistema.

Brojna istraživanja pokazuju da oni koji trče duže žive i u duplo su manjem riziku od smrti zbog srčanih bolesti nego onio koji ne trče.

Izvor zadovoljna.nova