(FOTO, VIDEO) Beograđanka svaki dan svojim đacima PAKUJE KUTIJU zdrave užine, evo njenih predloga, ali i šta o ishrani u školi kaže nutricionista

Naša koleginica Natalija Živanović Popović svako veče ili jutro priprema užinu za svoje dve ćerke i pakuje ih u kutije. Svaki dan je nešto drugo, ali ono što uvek mora da se nađe po pregradicama jeste – voće i povrće.

– Obavezno ide zdrav sendvič ili neka proja, pita, tortilja… kako-kad. Ako nije sendvič, dodam malo slanine, sira, kačkavalj, jaje, piletinu… Ono što veoma vole to je gvakamoli sos, pravim ga sama i tada im spakujem i tortilju čips. Ono što mi je veoma važno, a i one to baš vole, to je da je u kutiji obavezno neko sezonsko voće i povrće, ali i po neki slatkiš – priča nam koleginica.

Ne stide se da nose kutiju sa užinom, naprotiv, kutije su, kaže postale hit u školi: “Kažu mi ćerke da je to postalo svojevrsni ritual. Skupe se klinci i otvaraju ‘kutiju iznenađenja’ da vide šta je danas mama spakovala. Onda svi prinesu svoje šta su doneli, pa prave mali švedski sto na odmoru i tako svi zajedno jedu”.

Naša koleginica Natalija Živanović Popović svako veče ili jutro priprema užinu za svoje dve ćerke i pakuje ih u kutije. Svaki dan je nešto drugo, ali ono što uvek mora da se nađe po pregradicama jeste – voće i povrće.

– Obavezno ide zdrav sendvič ili neka proja, pita, tortilja… kako-kad. Ako nije sendvič, dodam malo slanine, sira, kačkavalj, jaje, piletinu… Ono što veoma vole to je gvakamoli sos, pravim ga sama i tada im spakujem i tortilju čips. Ono što mi je veoma važno, a i one to baš vole, to je da je u kutiji obavezno neko sezonsko voće i povrće, ali i po neki slatkiš – priča nam koleginica.

Ne stide se da nose kutiju sa užinom, naprotiv, kutije su, kaže postale hit u školi: “Kažu mi ćerke da je to postalo svojevrsni ritual. Skupe se klinci i otvaraju ‘kutiju iznenađenja’ da vide šta je danas mama spakovala. Onda svi prinesu svoje šta su doneli, pa prave mali švedski sto na odmoru i tako svi zajedno jedu”.

Dodaje nam još i da će sada uključiti decu da to sama prave, jer već su dovoljno velike da mogu. A potrebno vreme da se napravi zdrava kutija za užinu je minimalno, tako da nema izgovora, ni za mame i tate, a ni za decu ako ih prve sama.

Kaže nam i da je ranije, dok su bile mlađi osnovci i dok su ostajale dugo u boravku, u posebne termo činije svaki dan pakovala i zdrav ručak, tako da rešenje i za to postoji. Treba samo malo volje i ideje.

Šta treba da sadrži jedna đačka kutija za užinu

Olga Ličina, doktor medicine i klinički nutricionista za “Blic” kaže da bi kutija za užinu trebalo da bude balansirana i da sadrži sve nutrijente.

– Ugljeni hidrati od celog zrna (hleb, krekers, ovsene pahuljice). Izvor proteina (sir, jaja, meso, jogurt, humus). Voće ili povrće koje osvežava, doprinosi unosu vitamina, minerala i vlakna i voda ili jogurt/mleko za hidrataciju. Cilj kutije je da dete ostane sito i koncentrisano do sledećeg obroka, kako ne bi tražio grickalice i zaslađene napitke. Neophodno je da dobije prave nutrijente za rast i razvoj – objašnjava ona za “Blic”.

Ličina je i posavetovala šta je ključno da bi deca jela užinu za školu.

Izvor / Saznaj više : blic.rs